Buồn ngủ nhưng không ngủ được có nguy hiểm không?

Lo lắng vì buồn ngủ nhưng không thể ngủ? Đôi khi chỉ vì bạn ngủ trưa quá nhiều, hoặc vì bạn ngủ trưa muộn.

Theo nghiên cứu trên tạp chí Nature and Science of Sleep, có mối liên hệ giữa những giấc ngủ trưa và chứng mất ngủ. Do đó, những người ngủ vào buổi chiều thường khó ngủ vào ban đêm. Không chỉ vậy, nó khiến những người tham gia ngủ không ngon và thức dậy nhiều hơn trong đêm.

Buồn ngủ nhưng không ngủ được phải làm sao? Để ngăn chặn tình trạng này, tốt hơn hết là bạn không nên chợp mắt, chỉ nên nằm nghỉ hoặc nếu có chợp mắt thì thời gian không quá 20-30 phút. Ngoài ra, duy trì thói quen ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa sự gián đoạn của đồng hồ sinh học.

5. Ảnh hưởng của những thói quen xấu trước khi ngủ

Nếu thỉnh thoảng bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng không ngủ được, có thể bạn đang mắc phải những thói quen xấu. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ dù cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

• Uống nhiều caffein. Khi bạn mệt mỏi nhưng không ngủ được, hãy xem lại lượng caffeine bạn đã tiêu thụ. Để ngủ ngon hơn, bạn không nên uống caffein sau bữa trưa vì khoảng thời gian này trước khi đi ngủ là thời gian bán hủy của caffein, không uống caffein sau bữa trưa sẽ giúp chuyển hóa lượng caffein trong cơ thể. Cơ thể trước khi ngủ…
• Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Buồn ngủ nhưng không ngủ được có thể xảy ra khi bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều vào buổi tối và ban đêm. Lúc này, não không phân biệt được ánh sáng xanh từ mặt trời hay từ thiết bị di động. Điều này ngăn chặn cơ chế gây buồn ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

• Thói quen ăn uống không cân bằng. Không có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng rõ ràng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu về triệu chứng buồn ngủ ban ngày quá mức. Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và carbohydrate có thể làm tăng đáng kể chứng buồn ngủ ban ngày (EDS).

Tác hại của buồn ngủ nhưng không ngủ được

Chất lượng giấc ngủ kém, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến sự hình thành và phát triển của một số bệnh mãn tính. Ngủ không đủ giấc có liên quan đến các bệnh: tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và các rối loạn tâm thần khác như trầm cảm, lo âu, Alzheimer, v.v.

• Bệnh tiểu đường. Mệt mỏi, ngủ không ngon và ngủ không đủ giấc có khả năng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Tối ưu hóa số lượng và chất lượng giấc ngủ là điều quan trọng để cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

• Các bệnh liên quan đến tim. Tăng huyết áp, đột quỵ, bệnh tim mạch vành và rối loạn nhịp tim được tìm thấy thường xuyên hơn ở những người bị rối loạn giấc ngủ.

• Trầm cảm. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và trầm cảm rất phức tạp. Trầm cảm có thể là một nguyên nhân gây mất ngủ. Ngược lại, rối loạn giấc ngủ cũng là tác nhân gây ra các triệu chứng trầm cảm.

Ngoài ra, mệt mỏi nhưng không ngủ được còn khiến cơ thể thiếu năng lượng, dễ rơi vào trạng thái uể oải. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc cũng góp phần làm giảm khả năng tập trung và hiệu quả công việc.

>> Đọc thêm: Buồn ngủ khiến bạn luôn mệt mỏi dù không thiếu ngủ là gì?

Làm thế nào tôi có thể ngủ ngon?

Bạn có thể áp dụng một số thói quen và bài tập dưới đây để dễ đi vào giấc ngủ hơn, không buồn ngủ mà trằn trọc không được.

1. Đừng ép mình đi vào giấc ngủ ngay

Buồn ngủ nhưng không ngủ được phải làm sao? Bạn càng cố ngủ, bạn càng khó thành công. Nếu bạn cảm thấy rất lo lắng trước khi đi ngủ. Điều này có thể ngăn bạn đi vào giấc ngủ.

Thay vào đó, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy thử thư giãn bằng liệu pháp âm nhạc hoặc tập hít thở sâu. Đặc biệt, không nên lo lắng và suy nghĩ nhiều!

2. Mẹo giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ: Lên lịch đúng giờ

Để hạn chế tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được, hãy duy trì hoạt động cho đồng hồ sinh học của bạn. Ngay cả những ngày cuối tuần, bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ nghỉ.

Thay đổi thói quen và ngủ không đủ giấc có thể khiến các vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn. Do đó, tốt nhất là bạn nên tuân theo một lịch trình ngủ nhất định để tránh khó đi vào giấc ngủ.

3. Chú ý đến cách bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh

Hạn chế sử dụng các thiết bị di động như điện thoại, máy tính, tivi,… trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái “buồn ngủ nhưng không ngủ được”.

Hãy để cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi và tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ 1-2 tiếng. Thay vào đó, bạn có thể thử đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân chính khiến giấc ngủ bị trì hoãn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài thiền định, bất cứ điều gì giúp bạn xả stress như: viết nhật ký, đốt nến thơm, tập yoga… Cả hai đều có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Dù buồn ngủ nhưng không ngủ được, bạn có thể thử nghiệm liệu pháp âm thanh. Ví dụ: bạn có thể thử ứng dụng tạo tiếng ồn trắng, lắng nghe âm thanh tự nhiên (tiếng mưa, tiếng nước chảy,…)

>> Đọc thêm: Cách ngủ ngon không lo đời

5. Mẹo giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ: Kiểm soát bữa ăn trước khi đi ngủ

Theo Tiến sĩ Drerup từ Phòng khám Cleveland, thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn. Giống:

• Thực phẩm cay nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit và gây ợ chua khi bạn nằm xuống.
• Caffeine trong cà phê và sô cô la có thể gây khó ngủ. Thời gian bán hủy của caffein là khoảng 5-7 giờ. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ nhiều caffeine vào đầu giờ chiều.
• Hạn chế chế độ ăn nhiều đường, chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế Nó sẽ giúp bạn ngủ không bị gián đoạn.

>> Đọc thêm: 10 cách để có giấc ngủ ngon và chất lượng

6. Buồn ngủ mà không ngủ được phải làm sao? Vui lòng thử melatonin

Melatonin là một loại hormone nhạy cảm với ánh sáng được sản xuất bởi tuyến tùng của não. Bóng tối báo hiệu tuyến này bắt đầu sản xuất melatonin, trong khi ánh sáng ức chế hoạt động và sản xuất melatonin. Do đó, melatonin là hormone kiểm soát một phần chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể bạn.

Để giấc ngủ đến dễ dàng hơn, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng. Bạn có thể thử dùng khăn bịt mắt để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, melatonin cũng có thể được dùng dưới dạng thực phẩm chức năng. Đối với một số người khó ngủ, nó có thể là một lựa chọn tốt.

Như vậy, bài viết đã mang đến cho bạn đọc những thông tin cần biết về tình trạng trằn trọc nhưng không ngủ được. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ lối sống và thói quen ăn uống của bạn. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài cũng có thể là biểu hiện của triệu chứng rối loạn tâm thần, rối loạn giấc ngủ. Chúng tôi hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng, thể chất và tinh thần khỏe mạnh hơn.