Giảm mỡ bụng dễ dàng nhờ các nguyên tắc sau đây

Thực phẩm giàu chất xơ như đậu xanh, đậu lăng và chuối có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả dẫn đến nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của chúng ta.

• Mục lục ẩn

  1 Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn

  2 Cách giảm mỡ bụng: Thay thế carbs xấu bằng carbs lành mạnh

  3 Hạn chế bia rượu nếu muốn giảm mỡ bụng

  4 Các nguyên tắc dinh dưỡng khác để giảm mỡ bụng

  5 Nguyên tắc 2. Tập luyện và rèn luyện sức mạnh

  6 Nguyên tắc 3. Giảm căng thẳng để giảm mỡ bụng

  7 Nguyên tắc 4. Muốn giảm mỡ bụng phải ngủ đủ giấc

  8 Lời khuyên cho người muốn giảm mỡ bụng

  Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn

Ăn như thế nào để giảm mỡ bụng? Thêm protein vào bữa ăn của bạn. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và đậu. Các nghiên cứu cho thấy rằng protein giúp làm giảm mức độ hormone đói. Ngay cả thực phẩm giàu protein cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo.

• Cách giảm mỡ bụng: Thay thế carbs xấu bằng carbs lành mạnh

Nhiều người hiểu lầm rằng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột (hoặc cắt bỏ tinh bột) là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Trên thực tế, không phải tất cả các loại carbs đều có hại cho bạn.

Thay vì bánh mì trắng, mì ống, khoai tây chiên và bánh quy giòn, là những loại carbohydrate ít chất xơ, đã qua chế biến, hãy chọn những loại carbohydrate phức hợp tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên hạt 100%, gạo lứt và các loại đậu.

• Hạn chế bia rượu nếu muốn giảm mỡ bụng

Hãy nhớ tránh hoặc hạn chế uống rượu vì cắt giảm lượng rượu cũng có thể giúp bạn giảm cân. Rượu có hàm lượng calo cao. Không chỉ vậy, cơ thể bạn cũng sẽ chuyển hóa rượu trước chất béo. Điều này có thể làm tăng lượng axit béo được lưu trữ trong cơ thể.

• Các nguyên tắc dinh dưỡng khác để giảm mỡ bụng

Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống sao cho khoa học nhưng cũng đừng quá khắt khe với bản thân. Bạn có thể cho phép bản thân thưởng thức những món ăn yêu thích nhưng với số lượng ít. Một số cách khác để giảm chu vi vòng eo bao gồm:

• Hãy bổ sung bưởi vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nửa quả bưởi mỗi ngày, chia làm 3 bữa có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
• Uống trà xanh và uống đủ nước trong ngày. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người uống trà xanh trong 20 tuần đã giảm cân đáng kể và giảm chỉ số khối cơ thể.

• Chọn trà thảo dược không chứa caffein để uống suốt cả ngày Đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Các loại trà thảo dược giảm cân là thức uống ít calo mà bạn có thể uống thay cho đồ uống có đường hoặc đồ ăn vặt. Bạn cần uống nhiều nước để cảm thấy no và thanh lọc cơ thể.
• Uống nước gừng giảm mỡ bụng Pha một ít nước gừng với nước ấm và mật ong để uống hàng ngày sẽ thúc đẩy quá trình đánh tan mỡ bụng cho vòng eo thon gọn hơn. Hoặc chườm muối và gừng giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn

>> Có thể bạn quan tâm: 12 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Cực Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Nguyên tắc 2. Tập luyện và rèn luyện sức mạnh

Các bài tập tim mạch làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân tổng thể, bao gồm cả mỡ nội tạng và mỡ bụng. Bài tập aerobic đốt cháy tổng lượng calo và giúp bạn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt nếu bạn cũng thay đổi chế độ ăn uống của mình.

“Chìa khóa để giảm mỡ bụng nằm ở cách tiếp cận kết hợp,” Dr. cói. Ông đề nghị xây dựng thói quen tập tim mạch ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đồng thời nên tập 2-3 ngày/tuần để rèn luyện sức bền của toàn cơ thể.

>> Đọc thêm: [VIDEO] 25 bài tập plank giúp giảm mỡ bụng trong 30 ngày

Nguyên tắc 3. Giảm căng thẳng để giảm mỡ bụng

Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn có khả năng giải phóng hormone gây căng thẳng cortisol vào máu. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc tăng cortisol và mức độ chất béo nội tạng cao hơn.

Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng, hãy cố gắng hết sức để giảm gánh nặng cho mình. Yoga, thiền, trị liệu và hoạt động thể chất đều là những cách giảm lo âu mà bạn có thể thử.

Nguyên tắc 4. Muốn giảm mỡ bụng phải ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon không chỉ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng và tăng năng suất làm việc. Đây cũng là một nguyên tắc đốt cháy mỡ bụng. Để giải thích điều này, giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến ghrelin và leptin, những hormone kích thích sự thèm ăn.

Vì vậy, để giảm số đo vòng bụng, bạn nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

Lời khuyên cho người muốn giảm mỡ bụng

Một số mẹo khác bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bụng hiệu quả:

• Nhai chậm khi ăn.
• Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn nhiều vào một bữa.
• Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy uống một cốc nước.
• Bắt đầu ăn vặt với trái cây hoặc rau quả tươi;
• Ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể sẽ tiêu hóa thức ăn tốt hơn khi bạn ngồi, do đó hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ tăng lên. Ăn khuya có thể khiến hệ tiêu hóa gặp trục trặc và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn;
• Tránh thực phẩm chế biến và đóng gói. Thay vào đó, bạn nên ăn thực phẩm toàn phần giàu dinh dưỡng, giúp cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đồ ăn vặt như khoai tây chiên không có nhiều calo nên bạn dễ cảm thấy đói sau khi ăn. Bạn cũng nên cố gắng giảm đồ ngọt, chiên và béo.

Giảm mỡ bụng không khó lắm, điều quan trọng là bạn phải duy trì một chế độ ăn uống phù hợp, tránh sử dụng các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh để cung cấp năng lượng cho cơ thể.