Làm thế nào để giảm mỡ bụng một cách an toàn?

Giảm mỡ bụng đang là chủ đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là chị em phụ nữ. Và để có một vòng eo hoàn hảo hơn, bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khoa học và lành mạnh. Một trong số đó là thay đổi thói quen hàng ngày, không chỉ để đẹp mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe mỗi ngày. Vậy còn những cách nào nữa? Hãy làm theo nó.

20/07/2022 | Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng chế độ ăn kiêng và tập luyện 22 Tháng Sáu 2022 | Những cách đốt mỡ bụng lâu năm hiệu quả nhất 06/07/2021 | Lấy lại vóc dáng với 5 bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản 28/06/2021 | Điểm danh 9 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng ngay lập tức

1. Không nạp quá nhiều đường

Một trong những phương pháp giảm mỡ bụng Khoa học đang hạn chế, cắt giảm lượng đường trong cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cân nặng. Nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều đường sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Hạn chế đường trong bữa ăn hàng ngày

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn ăn quá nhiều đường có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn trao đổi chất. Không chỉ vậy, lượng đường tồn đọng trong cơ thể chúng ta chủ yếu là đường fructose và chúng sẽ làm tăng tốc độ tích tụ mỡ xấu cho gan và vòng bụng của bạn.

Nếu bạn ăn quá nhiều đường mỗi ngày sẽ khiến gan bị quá tải và buộc các đường fructose này chuyển hóa thành chất béo. Đây cũng là nguyên nhân khiến sức khỏe của bạn ngày càng trầm trọng với một số bệnh lý như gan nhiễm mỡ, béo bụng, kháng insulin hay các vấn đề về trao đổi chất.

Đường ở dạng lỏng cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Bộ não của chúng ta dường như không sử dụng calo lỏng. Do đó, khi bạn tiêu thụ nhiều đồ uống có đường cũng đồng nghĩa với việc cơ thể đang nạp vào cơ thể rất nhiều calo.

Nếu có thể, bạn nên giảm lượng đường cho mỗi ngày càng nhiều càng tốt. Cũng nên xem xét yếu tố sức khỏe để hạn chế nước ngọt có đường. Đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng để đảm bảo thực phẩm không chứa đường tinh luyện cũng sẽ giúp bạn giảm tích tụ mỡ bụng một cách an toàn.

2. Bổ sung nhiều protein để giảm mỡ bụng

Đối với cơ thể, protein là yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Protein có khả năng giảm cảm giác thèm ăn đến 60% ở bất kỳ người nào. Đồng thời, chúng cũng giúp tăng cường trao đổi chất khoảng 80-100 calo mỗi ngày. Nhờ đó, cơ thể cũng sẽ tiêu thụ ít hơn khoảng 441 calo mỗi ngày và điều này rất tốt cho những bạn đang giảm mỡ bụng.

Giảm mỡ bụng khi nạp đủ protein

Protein không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, lại hạn chế tăng cân. Trong đó, đối với vấn đề giảm mỡ bụng, protein là một giải pháp đáng để cân nhắc. Trên thực tế, những người bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn hàng ngày sẽ có Bạn nhìn thấy anh ta trong thuyền ít hơn những người khác. Trong khi tinh bột và dầu tinh chế gây tích tụ mỡ bụng thì trái cây và rau xanh lại có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. giảm mỡ bụng.

Bạn có thể nhận protein bằng cách thêm trứng, các loại hạt, cá hoặc các sản phẩm từ sữa, v.v. Tất cả đều là những thực phẩm rất tốt cho một chế độ ăn kiêng hoàn hảo, đặc biệt là những người ăn chay. Trong trường hợp bạn không thể bổ sung đủ protein vào các bữa ăn của mình, bạn có thể sử dụng whey protein. Đây là cách bổ sung protein lành mạnh và tiện lợi cho những người bận rộn.

3. Hạn chế tinh bột xấu

Ăn ít carbs dẫn đến giảm mỡ bụng nhiều hơn mong đợi. Khi bạn giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, cảm giác thèm ăn của bạn cũng sẽ giảm đi, do đó, việc giảm cân cũng sẽ dễ dàng hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp cơ thể giảm cân gấp 2 đến 3 lần so với chế độ ăn kiêng giảm béo.

Điều này đã được chứng minh là đúng khi những người theo chế độ ăn kiêng giảm carb có thể ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người cắt giảm chất béo phải hạn chế lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng low-carb thường khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, hạn chế khả năng giữ nước. Với chế độ ăn uống khoa học này, bạn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể chỉ sau 1 đến 2 ngày.

Giảm tinh bột xấu

Do đó, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh kẹo, bánh mì trắng hoặc đường. Nếu bạn muốn quá trình giảm béo xảy ra nhanh hơn, bạn có thể giảm xuống chỉ còn khoảng 50 g carbohydrate mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng này sẽ đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

Tóm lại, ăn ít tinh bột không chỉ giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thì chế độ ăn này càng được khuyến khích.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên và rèn luyện sức bền là cách giảm cân khoa học nhất mà mọi người nên áp dụng. Không chỉ nâng cao sức khỏe, tập thể dục còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa bệnh tật rất hiệu quả. Và giảm mỡ bụng là một trong những lợi ích của việc tập thể dục.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập trung vào tập cơ bụng thì sẽ không thể giảm mỡ vùng này. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tập cơ bụng đều đặn trong 6 tuần không tác động mạnh đến số đo vòng eo và mỡ thừa vùng bụng. Bạn nên bổ sung các bài tập tạ hoặc cardio để cơ thể đào thải mỡ tốt hơn.

Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn

Bài tập aerobic cũng sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể khi bạn tập luyện thường xuyên. Mỡ bụng sẽ không có cơ hội quay trở lại nếu bạn duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh này. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng tuyệt vời mà bài tập còn hỗ trợ tiêu viêm và giảm lượng đường trong máu. Đồng thời, vận động còn giúp tăng cường trao đổi chất tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

5. Theo dõi lượng calo của bạn

Một số người có thói quen ăn uống không kiểm soát. Điều này vô tình khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Thậm chí, có người còn lầm tưởng mình đang ăn theo chế độ low-carb hay high protein, nhưng lượng thức ăn nên nạp vào cơ thể mỗi người đang bị tính toán sai.

Theo dõi lượng calo của bạn không bắt buộc bạn phải đo lường mọi thứ một cách chi tiết. Thay vào đó, bạn chỉ cần theo dõi lượng thức ăn cơ thể mình tiêu thụ mỗi giờ. Quá trình này nên được thực hiện liên tục trong vài ngày để hiểu cơ thể bạn đang thay đổi như thế nào.

Kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày để giảm mỡ bụng

Một kế hoạch chi tiết với các loại thực phẩm được quy định cụ thể sẽ giúp bạn thực hiện chúng tốt hơn. Và để có được chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, bạn có thể liên hệ với Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC theo số điện thoại 1900.56.56.56 để được hỗ trợ. Mỗi người sẽ có một chế độ ăn kiêng khác nhau nên một chuyên gia tư vấn hiểu rõ cơ thể bạn sẽ là chỗ dựa vững chắc để bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

phương pháp giảm mỡ bụng Siêu đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà sẽ giúp bạn có vòng eo đáng mơ ước. Thay đổi lối sống lành mạnh cũng giúp tình trạng sức khỏe của bạn được cải thiện đáng kể. Hãy liên hệ với MEDLATEC ngay hôm nay qua tổng đài tư vấn sức khỏe và đặt hẹn 24/7: 1900 56 56 56 Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác cần giải đáp.