Nhịp tim người bình thường bao nhiêu là an toàn?

Nhịp tim của một người bình thường sẽ tăng lên trong khi tập thể dục vì tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp nhiều oxy và năng lượng hơn cho phần còn lại của cơ thể. Trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là không nên tập quá sức, vì như vậy sẽ gây áp lực quá lớn lên tim.

Hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn tạm thời, nhưng làm giảm nhịp tim mục tiêu tổng thể của bạn trong thời gian dài. Điều này giúp mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch vì khi đó, tim sẽ không phải làm việc nặng nhọc mà vẫn cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan khác. Bạn có thể thực hiện các bài tập tim mạch nhằm giảm nhịp tim mục tiêu của mình. Nhịp tim mục tiêu lý tưởng thường giảm theo độ tuổi.

Vì vậy, nhịp tim bình thường của một người trong khi tập thể dục là gì? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) tuyên bố rằng nhịp tim tối đa của một người trong khi tập thể dục phải xấp xỉ bằng chênh lệch 220 nhịp mỗi phút trừ đi tuổi của người đó. Bởi vì cơ thể của mỗi cá nhân sẽ phản ứng với việc tập thể dục khác nhau, mỗi người sẽ có nhịp tim dao động trong khoảng nhịp tim cho phép.

Vì vậy, nhịp tim bình thường trong khi tập thể dục là gì? Dưới đây là biểu đồ thể hiện khoảng nhịp tim phù hợp với nhóm tuổi của bạn. Nhịp tim của một người được coi là bình thường nếu nó nằm trong các giới hạn này khi tập thể dục ở cường độ 50-80% và gắng sức 100%.

Nhịp tim bất thường so với nhịp tim người bình thường

Nhịp tim không phải là yếu tố duy nhất cần xem xét khi khám sức khỏe. Nhịp tim cũng đóng một vai trò rất quan trọng. Tim phải tiếp tục đập với tốc độ ổn định và khoảng cách giữa các nhịp đập phải bằng nhau.

Cơ tim có một hệ thống điện điều chỉnh sự co bóp và đẩy máu đi khắp cơ thể. Khi hệ thống điện của tim bị lỗi, nó có thể dẫn đến nhịp tim không đều.

Thông thường, nhịp tim thay đổi trong suốt cả ngày để đáp ứng với các yếu tố như hoạt động thể chất, lo lắng, phấn khích hoặc sợ hãi. Khi bạn đang nghỉ ngơi hoặc nửa đêm, khi cơ thể chìm trong giấc ngủ sâu, tim đập chậm hơn vào ban ngày. Đôi khi một người cũng có thể cảm thấy như trái tim của họ bỏ qua một nhịp, bỏ lỡ một nhịp hoặc nhịp tim sớm tăng lên một nhịp. Nhịp sớm này được gọi là ngoại tâm thu. Ngoại tâm thu rất phổ biến, thường vô hại và không cần điều trị.

Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu của rối loạn nhịp tim, tim đập quá nhanh hoặc quá chậm, tim đập không đều khi nghỉ ngơi hoặc gắng sức khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, hồi hộp hoặc khó thở, thậm chí ngất xỉu. ngất xỉu, hãy nói với bác sĩ về các triệu chứng của bạn để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Làm thế nào để duy trì nhịp tim bình thường của một người

Thay đổi lối sống lành mạnh

Ngoài việc tìm hiểu về nhịp tim bình thường của con người và biết thế nào là nhịp tim tốt, bạn cũng nên biết một số cách để giữ nhịp tim trong giới hạn cho phép:

• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể góp phần làm tăng nhịp tim và huyết áp. Một số cách giúp bạn giảm căng thẳng là hít thở sâu, tập yoga, thiền hoặc nghe nhạc.
• Tránh hút thuốc: Thuốc lá có chứa nicotin là chất gây nghiện kích thích sản xuất adrenaline khiến tim đập nhanh hơn. Nhịp tim trở nên nhanh hơn và huyết áp cao dễ dẫn đến tăng huyết áp.
• Giảm cân: Trọng lượng cơ thể cao đồng nghĩa với việc tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến tất cả các vùng của cơ thể, khiến nhịp tim tăng lên. Ngoài ra, béo phì sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Sức khỏe tim mạch tốt là một trong những yếu tố cần thiết để duy trì nhịp tim bình thường của con người. Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh với những lưu ý sau sẽ giúp bạn làm được điều này:

• Thực phẩm giàu khoáng chất: Magiê, natri, canxi và kali là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thiếu các khoáng chất này có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim. Đặc biệt, magie còn đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh và sự co bóp của cơ tim, nhờ đó giúp tim đập bình thường.
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa rối loạn nhịp tim và giảm nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim, đột quỵ ở những người có tiền sử bệnh tim.
• Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất xơ tốt cho sức khỏe. Mức độ cao của chất béo xấu trong máu là nguyên nhân ảnh hưởng đến nhịp tim. Vì vậy, người bệnh nên tăng cường chất xơ để giảm hấp thu chất béo có hại, từ đó giảm các yếu tố nguy cơ gây rối loạn nhịp tim.

Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Nhịp tim trung bình của một người là bao nhiêu?” và biết cách giữ cho chỉ số này luôn ổn định. Sức khỏe tốt sẽ giúp bạn hạn chế các vấn đề khiến nhịp tim không đều. Vì vậy, hãy thay đổi lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ thông qua tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý để giữ cho trái tim khỏe mạnh!