Quy Tắc 20-20-20: Bí Quyết Bảo Vệ Mắt Cho Dân Văn Phòng

Là dân văn phòng, bạn không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với màn hình máy tính trong thời gian dài. Nỗi lo làm tổn thương đôi mắt của bạn ngày qua ngày luôn nhận được rất nhiều sự quan tâm của anh chị em nơi công sở.

Vậy bạn đã biết cách hạn chế tiếp xúc mắt với màn hình điện tử để bảo vệ mắt nhưng vẫn đảm bảo tốt công việc chưa? Quy tắc 20-20-20 sẽ là cứu cánh cho đôi mắt của bạn.

Quy tắc 20-20-20 là gì?

Đây là quy tắc do bác sĩ nhãn khoa ở California – Jeffrey Anshel – sáng tạo ra như một giải pháp bảo vệ mắt dành riêng cho dân văn phòng thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính.

Quy tắc 20-20-20 cực kỳ đơn giản:

Cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình, bạn nên dừng lại và nhìn vào một điểm cách xa khoảng 20 feet (6,1 mét) trong 20 giây.

Khá đơn giản và dễ nhớ đúng không?

Khoảng cách 20 foot được điều chỉnh như thế nào?

Khoảng cách này không quan trọng độ chính xác nếu bạn không đo được. Quy tắc này chủ yếu muốn bạn đảm bảo rằng bạn tìm được một điểm quan sát đủ xa để thư giãn mắt.

Chúng có thể là những cánh cửa, một chậu cây trong vườn hay thậm chí là những tòa nhà ngoài cửa sổ. Bất kể đó là gì, chỉ cần đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với khung cảnh đó và để mắt được nghỉ ngơi đầy đủ.

Nếu không gian làm việc của bạn hẹp và ngắn, bạn có thể lùi ra xa một chút để mắt được nghỉ ngơi.

Tại sao lại cho mắt bạn nghỉ 20 giây?

Khoảng thời gian 20 giây là tiêu chuẩn mà nghiên cứu đã chỉ ra là đủ dài để mắt bạn được nghỉ ngơi. Khoảng thời gian này cũng không quá lớn để cản trở công việc của bạn nhưng vẫn đủ để phát huy tác dụng bảo vệ mắt của phương pháp.

Bạn cũng có thể chuẩn bị sẵn đồ uống cho giờ giải lao ngắn ngủi đó, chẳng hạn như một tách trà. Trà có chứa chất chống oxy hóa được gọi là catechin, giúp ngăn ngừa chảy nước mắt khi mắt mệt mỏi.

Việc kết hợp uống trà và phóng to một góc nhìn là sự kết hợp hoàn hảo để chăm sóc và bảo vệ đôi mắt của bạn.

Cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút

Bạn không cần lo lắng việc nghỉ giải lao thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến năng suất làm việc.

Trên thực tế, những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn này giúp bạn bổ sung năng lượng đã mất, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn khi trở lại làm việc. Từ đó, đạt hiệu quả công việc tốt hơn.

Ngoài ra, do thời gian nghỉ ngắn nên bạn chỉ cần 24 phút/1 ngày là có thể bảo vệ đôi mắt của mình một cách đơn giản. Điều này chắc chắn sẽ không ảnh hưởng nhiều đến công việc của bạn.

Nếu sợ quên, hãy đặt báo thức nhắc nhở bạn cứ sau 20 phút để mắt được nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy một vài ứng dụng hỗ trợ phương pháp này như Eye Care 20-20-20 hay Donald Korb Blink Training rất được dân văn phòng ưa chuộng.

Những triệu chứng cho thấy mắt bạn đang “mỏi mệt”

Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Học viện nhãn khoa Hoa Kỳ, việc tương tác với máy tính quá nhiều không phải là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về mắt.

Tuy nhiên, nó cũng góp phần khiến mắt và thị lực của bạn bị ảnh hưởng. Nó có tên riêng gọi là Computer Vision Syndrome. Hội chứng này bao gồm những điều sau đây:

• Các triệu chứng chính: Đau, mệt mỏi, nóng rát hoặc ngứa ở mắt
• Các triệu chứng khác: khô mắt, chảy nước mắt, mờ mắt, nhìn đôi, nhức đầu, đau cổ, vai hoặc lưng, nhạy cảm với ánh sáng, khó tập trung, khó mở mắt.

Quy tắc 20-20-20 không đảm bảo thị lực tốt hoặc miễn dịch với các bệnh về mắt. Đây chỉ là một phương pháp bảo vệ mắt tối ưu mà nhiều bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện khi công việc của bạn phải sử dụng máy tính nhiều.

Hãy luôn chú ý chăm sóc sức khỏe và bảo vệ mắt thông qua chế độ ăn uống, sinh hoạt để luôn duy trì một thể trạng sáng khỏe trong tương lai.

tác giả